【ㄛ聊人生】［轉貼］快速轉換情緒的秘訣-心得筆記－Rubsaap Deu

在這裡，得先感謝貝老爺的慷慨解囊允許我轉貼她辛苦整理出來的「快速轉換情緒的秘訣」心得筆記，好讓我可以在這裡跟好朋友們分享分享～
最近的我真的超爛，心情爛得糟糕，ｄｏｗｎ得要死，
看過了這篇心得筆記後，心情才慢慢找到出口，慢慢懂得該從哪裡下手把心情整頓好再出發。

很多時候我們都把簡單的事情無形中複雜化，導致自己看不到問題所在而無從下手，問題也就發酵惡化。
其實只要從自己本身出發，再留意身邊容易被忽視的細節，或許問題的本根就在這裡。
找到了問題本根就得連根拔起，只要耐心堅持下去，慢慢地、一步一步地進行就能見到效果了。
當然，這一切都需要耐心和堅持，不然就算知道了問題本根也不能把它消除，永遠被它操縱並玩弄著。

我不想再這樣被操縱下去，因為我已經被玩弄得不成人形了～！

朋友，如果你在生活中遇到了惱人的事情或是一直都搞不清楚的狀況，不妨看看下面的筆記心得，也許可以幫到你；
如果幫不到，也感到開心一點吧，因為你的捧場閱讀已經讓我感謝你了，被人感謝總比被人罵好很多吧～所以也別罵我幫不到你哦～嘿！

快速轉換情緒的秘訣-心得筆記

1.命好不好，取決於每天快不快樂
← 如果有錢從天上掉下來，遇到這種人會越掉越多
← 如果有錢從天上掉下來，遇到這種人只會彈開

2.什麼情況下會生氣?
大家A:被罵、沒睡飽、擠公車、股票跌...

3.所有的生氣都是：無助

4.對方生氣=對方無助
轉念→我該如何幫他?
當我轉念成「我要怎麼幫你」，自己的情緒馬上降溫50%

5.腦袋儲存的記憶都是圖像式
回想不如意的事=腦袋不斷重播大爛片

6.注意力=事實
我注意的事，成為我當下的事實

7.如何轉移注意力?
1.發洩(大哭、怒吼、搥枕頭...etc) =先倒舊水
2.問好的問題= 再裝新水

8.「問好的問題?」
ex:暫停路邊下車買個東西，回來發現變成汽車變成粉筆字
通常的反應"X!我怎麼這麼倒楣...為什麼是我....etc"

9.思考=自問自答

10.思考品質好的人=自問好的問題
ex:通常會問：我要怎麼達到這個目標?
ex:好的問題：假如我達到這個目標，可能是我做了哪些事?
假如我接到這個案子，可能我做了哪些事?
假如我現在心情很好，可能我做了哪些事
假如這個案子如期完成，可能我做了哪些事
假如家裡氣氛融洽，可能我做了哪些事

11.情緒不好時，自問好的問題：
我現在可以做什麼能讓我快樂一點點?
問好的問題=說服自己

12.自己可以很開心，但身邊的人不開心，是會被影響的

13.如何轉換他人的情緒?

14.如果對方生氣→ 一直道歉→ 一直提醒他生氣的事件
方法：轉移注意力

15.慣性=自己養成的制約
ex:特殊情況→自動化反應

16.每個人的情緒發展，都有特別的流程
ex:手心冒汗→肌肉緊繃→沉默→發作

17.只要在發展情緒的過程中，打斷慣性即可中止情緒

18.如何打斷慣性?
做出其不意的事

19.我跟認識的所有人的關係，都是我訓練出來的
ex:小孩走路→跌倒→ 一直去扶→ 學不會走路
ex:女友吃醋→ 馬上哄→想討愛時就吃醋
一直哄→後患無窮(但不哄更慘，偶爾還是要哄一下XD)

20.碰觸也可以轉移注意力

21.NLP(神經語言學)簡分成三類人
視覺型→講話很快、重視視覺、眼見為憑
聽覺型→講話較慢、重視聽覺、享受自己的聲音
感覺型→講話一段一段、重視感覺、觸覺

22.對不同類型人，用不同方式，ex:
逗視覺型老婆開心→ 送花、送禮物
逗聽覺型老婆開心→ 甜言蜜語、講情話
逗感覺型老婆開心→ 一個擁抱

23.特定的情緒有特定的肢體動作

24.改變肢體動作→改變情緒
ex:拍手，站起來跳一跳，搓揉臉部肌肉

25.喜歡沉溺在情緒裡 = 從小到大養成的通病
因為可以得到愛

26.用字遣詞改成中性說法
ex:我很討厭這個人→我不習慣這個人

27.「經驗」儲存在大腦資料庫，「經驗」影響注意力的焦點
ex:今天掉了500元，卻剛好升官→是開心的，因為注意力放在升官

28.生氣= 自己、別人違反自己的價值觀

29.列出常生氣的事件，去思考可調整的規則

30.很多人情緒有問題，不是EQ不好，而是角色放錯位置
ex:總經理回到家，用總經理角色跟家人相處 = 放錯角色
ex:總經理回到家，轉換成模範丈夫、爸爸角色跟家人相處 = 放對角色

31.人際關係有問題 = 角色沒有扮演好

32.情緒不好的人= 用一個角色面對所有的狀況
人格分裂才是快樂的(很妙)
專心扮演當下的角色
ex:好情人、好員工、好女兒

33.放對位置+自問好問題
ex:假如我是好情人，我會做什麼...etc

34.不同時刻轉換不同角色，很好玩也很難生氣

35.沒改變角色，行為模式不會改變